طرز تهیه سالاد ماکارونی رژیمی و لذیذ
طرز تهیه سالاد ماکارونی رژیمی با سس خوشمزه و کم کالری
سالاد ماکارونی یک خوراکی بسیار خوشمزه است که می توانید به عنوان پیش غذا یا وعده غذای اصلی آن را میل نمایید. از آنجا که سالاد ماکارونی با ترکیبی رنگارنگ از سبزیجات تهیه می شود میتواند یک وعده غذایی کامل باشد.
در صورتی که میخواهید سالاد ماکارونی رژیمی داشته باشید باید مقدار سبزیجات و پروتئین موجود در سالاد ماکارونی را افزایش دهید و این که سالاد ماکارونی را با سس رژیمی تهیه کنید و البته هنگام مصرف مراقب کالری مصرفیتان در یک وعده باشید چون خوشمزگی سالاد ماکارونی همیشه شما را ترغیب به پرخوری خواهد کرد بنابراین از قبل مقداری که برای یک وعده قرار است بخورید را جدا کنید تا در مصرف آن زیاده روی نکنید.
برای سس سالاد ماکارونی رژیمی بهتر است از ماست چکیده یا ترکیب ماست چکیده و سس مایونز کم چرب استفاده نمایید. ماست موسیر هم گزینه مناسبی برای سس سالاد ماکارونی رژیمی محسوب می شود و می توانید مطابق با ذائقه خودتان برای خوش طعم تر شدنش مقداری شوید یا گشنیز خرد شده با ماست مخلوط نمایید تا یک سالاد ماکارونی خوشمزه رژیمی داشته باشید.
برای آموزش تهیه انواع سالاد ماکارونی خوشمزه رژیمی با ما همراه باشد.
سالاد ماکارونی رژیمی با سبزیجات و تن ماهی
مواد لازم سالاد ماکارونی رژیمی با سبزیجات و تن ماهی
| ماکارونی طرح دار | ۴۵۰ گرم |
| ساقه کرفس | ۳ ساقه به صورت خورد شده و ریز |
| پیاز قرمز | ½ فنجان که درشت خورد شده باشد |
| جعفری تازه | ½ فنجان که به صورت ریز خورد شده باشد |
| هویج | ۱ عدد رنده شده |
| تن ماهی | یک عدد که روغن آن گرفته شده باشد |
| سس مایونز کم چرب | ½ فنجان بعلاوه ۲ قاشق غذاخوری |
| ماست ساده کم چرب | ¼ فنجان |
| سرکه | ۱ قاشق غذاخوری بعلاوه یک قاشق چای خوری |
| نمک و فلفل | به مقدار لازم |
طرز تهیه سالاد ماکارونی رژیمی با سبزیجات و تن ماهی
ماکارونی فرمی را به قابلمه آب و نمک در حال جوش اضافه کنید و مطابق دستورالعمل پشت بسته ماکارونی را بپزید و سپس با آب سرد ابکش کنید.
حین پخت ماکارونی ، کرفس ، پیاز ، جعفری ، هویج و تن ماهی را در یک ظرف بزرگ با هم مخلوط نمایید.
بعد از این که آب اضافه ماکارونی رفت ، آن را به سبزیجات اضافه کنید.
سس مایونز کم چرب ، ماست چکیده کم چرب و سرکه را جداگانه با هم مخلوط کنید و نمک و فلفل را متناسب با ذائقه خودتان اضافه نمایید و روی سالاد بریزید و به آرامی با همه مواد مخلوط نمایید.
روی ظرف را بپوشانید و اجازه دهید 1 – 2 ساعت در یخچال بماند تا مزه مواد به خورد هم برود.
اضافه کردن سبزیجات کاملا به دلخواه و دائقه خودتان است و می توانید سبزیجات دیگری را به این سالاد ماکارونی رژیمی با سبزیجات اضافه نمایید.
ارزش غذایی سالاد ماکارونی رژیمی با سبزیجات و تن ماهی
مقدار مواد مورد نیاز برای 8 وعده هست. ارزش غذایی هر وعده عبارت است از :
| کالری | ۳۱۲ |
| چربی | ۴ گرم |
| پروتئین | ۱۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۴۸ گرم |
| فیبر | ۳ گرم |
| کلسترول | ۱۹ میلی گرم |
| سدیم | ۵۲۰ میلی گرم |
