صفحه اصلی > غذا و نوشیدنی : طرز تهیه سالاد گل کلم کم کالری برای شام

طرز تهیه سالاد گل کلم کم کالری برای شام

طرز تهیه سالاد گل کلم کم کالری برای شام

طرز تهیه سالاد گل کلم کم کالری برای شام

طرز تهیه سالاد گل کلم کم کالری برای شام

مواد لازم سالاد گل کلم کم کالری

برای 4 نفر

گل کلم کوچک ۱ عدد تن ماهی
 ۲ قاشق غذاخوری فلفل دلمه‌ای  نصف یک عدد
 سرکه  ۱ قاشق غذا خوری
 نخود فرنگی ۲ قاشق غذا خوری
زیتون سبز ۱۰ عدد
خیار شور  ۳ عدد
روغن زیتون  ۱ قاشق غذا خوری

طرز تهیه سالاد گل کلم کم کالری

هر وعده این سالاد 52 کالری انرژی دارد.

مقداری آب نمک را در قابلمه ریخته روی حرارت بگذارید به جوش بیاید.

گل کلم را بشویید و به اندازه های دلخواه خرد کنید و به مدت 15 دقیقه در آب در حال جوش بیندازید و سپس آبکش کنید.

نخود فرنگی را با آب و نمک بپزید و کناری بگذارید. میتوانید از کنسرو نخود فرنگی هم استفاده کنید تا نیازی به پخت نداشته باشد.

فلفل دلمه را خلالی خرد کنید.

زیتون را خرد کنید.

خیار شور را حلقه کنید.

روغن تن ماهی را بگیرید و همه مواد را در ظرفی بزرگ ریخته با هم مخلوط نمایید.

برای مزه دار  کردن سالاد میتوانید مقداری سرکه و نمک رویش بریزید.

از روغن تن ماهی یا روغن زیتون میتوانید برای ترکیب سالاد استفاده کنید ولی اگر میخواهید شامتان کالری کمتری داشته باشد از این کار صرف نظر کنید.

 

مطالب مرتبط :

آموزش درست کردن املت لقمه ای لذیذ و خوشمزه

آموزش درست کردن املت لقمه ای لذیذ و خوشمزه مواد لازم برای…

۲۳ اسفند ۱۴۰۲

دستور پخت كباب تابه‌ ای جگر لذیذ و خوشمزه

دستور پخت كباب تابه‌ ای جگر لذیذ و خوشمزه مواد لازم :…

۴ بهمن ۱۴۰۲

طرز تهیه باسلوق رولتي آسان و خوشمزه برای روز پدر

طرز تهیه باسلوق رولتي آسان و خوشمزه برای روز پدر مواد لازم:…

۴ بهمن ۱۴۰۲

آموزش درست کردن سالاد قارچ رژیمی خوشمزه

آموزش درست کردن سالاد قارچ رژیمی خوشمزه مواد لازم :   قارچ…

۴ بهمن ۱۴۰۲

دستور پخت شنسل ماهی قزل آلا خوشمزه و لذیذ

دستور پخت شنسل ماهی قزل آلا خوشمزه و لذیذ مواد لازم :…

۴ بهمن ۱۴۰۲

آموزش درست کردن میگوی سیر و عسل آسان و لذیذ

آموزش درست کردن میگوی سیر و عسل آسان و لذیذ مواد لازم…

۴ بهمن ۱۴۰۲

طرز پخت خورشت ترش واش خورشت سنتی گیلانی

طرز پخت خورشت ترش واش خورشت سنتی گیلانی مواد لازم برای تهیه…

۴ بهمن ۱۴۰۲

آموزش درست کردن دسر انبه ژله آلبالو مخصوص روز پدر

آموزش درست کردن دسر انبه ژله آلبالو مخصوص روز پدر مواد لازم…

۴ بهمن ۱۴۰۲

دیدگاهتان را بنویسید