5 راهکار که می‌تواند به شما هنگام افسردگی کمک کند.
1- از دستاوردهای کوچیکت
یه لیست تهیه کن.
وقتی که افسرده خسته کلافه و دلمردهای همه چیز میتونه سخت به نظر بیاد با نوشتن و تیک زدن کارهای کوچیکی که انجام میدی (مثل: مرتب کردن تخت، پرداخت قبض، شستن (موها..)اینجوری روحیت بهتر میشه و احساس بهتری نسبت به خودت پیدا میکنی.
2- آگاهانه حواست رو به چیزهایی بده که احساست رو بهتر میکنه.
با توجه به چیزهایی که در لحظه بعضی از نیازات رو برآورده میکنه میتونی رده هایی از روشنایی رو موقعی که همه چیز تاریک بنظر میاد پیدا کنی.
برای مثال توجه به نرمی و راحتی که تخت خواب یا مبلت فراهم میکنه یا تماشای آنلاین برنامه ای که کمک میکنه خودت رو سرگرم کنی یا توجه به طعم و بوی خوش غذایی که میخوری..
3- به خودت اجازه بده که کاریو فقط برای دل خودت انجام بدی.
کاری رو انجام بده که خودت میخوای
بدون احساس گناه و انتظاراتی که بهشون وابسته‌ای.
4- «من باید انجامش بدم» رو با «میخوام انجامش بدم» جایگزین کن.
این تغییر قدرتمند میتونه معنا و انگیزه بیشتری به انجام وظایف مختلفی که حس انجام دادنش رو نداری ولی شرایط الانت رو بهتر می کنه بده .
5- یه اعتیاد لذت بخش کوچیک
بین فعالیت‌های هر روزت داشته باش.
برای مثال وقتی داری دوش میگیری اعتیاد لذت بخش میتونه پخش موسیقی مورد علاقه ات از خواننده مورد علاقت باشه
یا توی رفت و آمد به محل کارت میتونه گوش دادن به کتاب صوتی که خیلی وقته میخوای گوش بدی باشه.
با اینکه لذت بردن یا حتی انجام فعالیت موقع افسردگی خیلی سخته اما امیدوارم این راهکارها کمک کنن تا احساستون کمی بهتر بشه.
